Der beste Weg zum abnehmen

Verlierst du auch langsam den Überblick über die Vielzahl an möglichen Ernährungsformen?

Dazu kommt noch, dass es unzählige Blogs und Gurus gibt, welche alle verschiedene, teils widersprüchliche Strategien predigen.

Doch was ist nun der besten Weg zum abnehmen? Gibt es so etwas überhaupt?

In diesem Artikel wirst du deine Antwort bekommen!

Wichtig: DiEat möchte dich nicht mit persönlichen Überzeugungen beeinflussen, sonder anhand wissenschaftlicher Quellen zeigen, welche Strategien tatsächlich und nachweislich funktionieren!

Folgendes sollte dir klar sein: 

Es gibt Diäten, die durchaus sinnvolle Kriterien stellen, welche dir zu einem gesünderen Körper verhelfen werden.

Doch die absolute Mehrheit der Diäten funktioniert entweder überhaupt nicht oder höchsten kurzfristig.

Doch der beste Weg zum abnehmen ist immer auf eine lange Frist zu betrachten. Was nützt es dir 5 Kilogramm nach zwei Monaten abzunehmen, wenn du nach zwei weiteren Monaten 7 Kilo zugenommen hast?

Doch leider ist das die Realität. Über 90% der Diätversuche scheitern! Das liegt eben genau daran, dass die meisten Diäten Anforderungen stellen, welche langfristig erst gar nicht durchzuhalten sind.

Ein gutes Beispiel dafür ist die Suppendiät. Klar nimmst du ab, wenn du die nächsten Wochen nur noch Suppe isst. Doch wirst du dein restliches Leben nur Suppe essen können? Natürlich nicht! Und was hat zur Folge? Genau, dass du langfristig wieder da stehst, wo du begonnen hast.

Wenn du dir aus diesem Artikel erhoffst, geheime Methoden zu erfahren, welche dich schnellst möglich zu deinem Traumgewicht katapultieren können, dann wirst du sicherlich enttäuscht werden.

Doch wenn du nach Schritten suchst, die eine bessere Beziehung zu gesunder Ernährung ermöglichen und dich überschüssige Kilos für immer abnehmen lassen, dann bist du hier genau richtig!

Du bist nicht wie jeder andere

Der eine behauptet, nur mit einem geringen Fettanteil kann abgenommen werden, der andere sagt, dass du die Kohlenhydrate streichen musst und wieder ein anderer sagt, dass man sich rein pflanzlich ernähren sollte.

Doch die Wahrheit ist, es gibt keinen Plan, der für alle gleich gut funktioniert! Dafür gibt es viel zu viele Faktoren, welche schlussendlich den Abnehmerfolg beeinflussen!

Was für jemanden der beste Weg zum abnehmen ist, muss und wird es womöglich nicht für dich sein!

Wen dem so wäre, würde das bedeuten, dass all unsere Körper gleich sind. Außerdem müssten wir alle exakt gleich auf dieselben Signale reagieren.

Sieh dich doch einfach einmal um, sehen alle Menschen gleich aus oder gibt es doch kleine Unterschiede?

Es kann eine Menge Versuche und Geduld benötigen bist du die Ernährung gefunden hast, welche für dich am besten funktioniert, doch nach diesem Artikel wird es dir bereits deutlich einfacher fallen.

Manche Leute haben super Ergebnisse, wenn sie ihre Kalorien zählen. Andere wiederum benötigen mehr Freiraum und möchten eine flexible Einstellung bewahren. Ein wichtiger Grundsatz lautet daher:

Der beste Weg zum abnehmen ist jener, den du auch durchhalten kannst

Ein universelles Gesetz

Auch beim Abnehmen gibt es solche Gesetzte, die für alle gültig sind und ohne deren Berücksichtigung, du niemals abnehmen wirst.

Das Kaloriendefizit

Nur wenn du in einem Kaloriendefizit bist, kannst du erfolgreich abnehmen.

Ein Kaloriendefizit besagt, dass du deinem Körper weniger Kalorien zuführst, als er benötigt. Denn erst wenn deinem Körper Kalorien fehlen, muss er einen anderen Weg finden, um die benötigte Energie zu beschaffen. Das tut er, indem er Körperfett verbrennt, wodurch die fehlenden Kalorien ergänzt werden.

Das überschüssige Fett, welches du abnehmen möchtest, ist nichts anderes als ein Energiespeicher für deinen Körper. Wenn du willst, dass dein Körper dieses Fett verbrennt, musst du weniger Kalorien über die Nahrung zuführen, als du eigentlich bedarfst. Erst dann wird dein Körper seine Reserven heranziehen.

Wichtig: Nur im Kaloriendefizit kannst du abnehmen!

Egal ob du dich Low-Carb, Low-Fat oder vegetarisch ernährst, nur wenn sich dein Körper im Defizit befindet, nimmt er ab.

Leider wird dieser wissenschaftliche Fakt viel zu selten thematisiert. Vor allem Magazine lassen diesen entscheidenden Punkt gerne weg.

Warum das so ist?

Weil es langweilig wäre, anstatt über die nächste Wunderdiät zu berichten, Leute noch einmal daran zu erinnern, dass sie auf ihr Kaloriendefizit aufpassen müssen.

Solltest du das nächste Mal von einer, dir bislang unbekannten Diätform hören, dann weißt du nun, dass der einzige Grund, warum sie funktionieren könnte, das Kaloriendefizit ist.

Nicht das Weglassen eines Nahrungsbestandteiles (z.B: Kohlenhydrate) oder ein Hormon oder das Hinzufügen von Stoffen lässt dich abnehmen, sondern einzig und alleine, das daraus resultierende Kaloriendefizit.

Diese Tatsache können Studien auch bestätigen. Wenn du Leute auf unterschiedlichste Diäten setzt, nehmen alle ab, solange sie sich im Defizit befunden haben.

Vermeide emotionales Essen

Damit ist nicht gemeint, dass du zu viele Kalorien zugeführt hast, sondern warum.

Eigentlich solltest du essen, weil du Hunger hast, nämlich physiologischen Hunger.

Doch in der heutigen Zeit, wo Lebensmittel Monate lang haltbar sind, der nächste Shop/Imbiss/Dönerbude nicht weit weg ist, und zu jeder Zeit Essen geliefert werden kann, essen wir längst nicht nur mehr aus Hunger.

Wir essen vor allem aus emotionalen Gründen. Nämlich weil wir gestresst sind, weil uns langweilig ist oder sogar weil wir Angst haben.

Kennst du das, wenn du gestresst nach Hause kommst, keine Lust hast dir etwas anständiges zu kochen und du lieber schnell etwas vor dem Fernsehr isst?

Eine Erklärung der psychologischen Hintergründe, die dabei ablaufen, würde den Rahmen des Artikels überziehen.

Jedoch führt emotionales Essen zu ungesunden Essgewohnheiten, welche wiederum zu einem Kalorienüberschuss führen, wodurch du nach und nach an Gewicht zulegst.

Stattdessen solltest du gewissenhaftes Essen trainieren!

•  Sobald du etwas isst, solltest du dir genügend Zeit nehmen. Genieße jeden Bissen und lass dir solange Zeit wie möglich.
• Dabei solltest du dich nicht vom Fernsehr, Laptop oder Handy ablenken lassen
• Fokussiere dich auf das Geschmackserlebnis. Konzentriere dich bewusst auf Konsistenz, Geruch und Geschmack. Lass dir dabei Zeit und spüre, wie dein Körper darauf reagiert.

Vergiss nicht. Der beste Weg zum Abnehmen ist jener, den du langfristig durchhalten kannst. Richtige Essgewohnheiten und die Kontrolle über emotionalem Essen werden dir zweifelsfrei helfen, langfristig zu einem gesunden und schlanken Körper zu gelangen.

Studien zeigen, dass Leute, die emotionales Essen im Griff haben und sich gewissenhaft ernähren, deutlich besser abnehmen können, als jene, die es nicht tun.

Falls du bereits deine Essgewohnheiten im Griff hast, ist das super! Solltest du aber gelegentlich unkontrolliert essen, weil du gestresst, traurig oder gelangweilt bist, dann versuche bewusst mit mehr „Gewissen“ zu essen.

Das Problem hoch-verarbeiteter Produkte

Natürlich nicht! Das liegt jedoch daran, dass Lebensmittel, wie sie in ihrer natürlichen Form vorkommen, von unserem Körper nur in bestimmten Mengen konsumiert werden können. Du hast schnell genug davon.

Doch was ist, wenn drei Äpfel püriert, in einem stark gezuckerten Teig verarbeitet und mit einer Menge Zusatzstoffen versehrt werden? Dann ist es plötzlich viel einfacher drei Äpfel zu essen, als wenn du sie hintereinander in natürlicher Form isst.

Außerdem nimmst du durch den Zucker, dem Mehl und anderen Zutaten, die 4-5 fache Menge an Kalorien auf.

Das bedeutet, je verarbeiteter die Produkte sind, welche du konsumiert, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du am Ende des Tages, dein Kalorienziel überschreiten wirst.

Beispiele dafür sind:

• Süßigkeiten

• Mehlspeisen

• Fertiggerichte

• Soßen

• Knabberzeug

Das bedeutet aber nicht, dass du verarbeitete Produkte streichen solltest! Du solltest nur den richtigen Umgang damit lernen.

In der Praxis kannst du hervorragend trotz dieser Produkte abnehmen. Solange du im Kaloriendefizit bist, nimmst du auch trotz Schokolade ab. Allerdings haben solche Produkte meist sehr viele Kalorien, wodurch es ratsam ist, deren Konsum einzuschränken, allerdings nicht zu verzichten.

Wie wäre es, wenn du es dir zum Speil machst! Pro Tag an dem du vollkommen ohne künstlicher Produkte ausgekommen bist, darfst du dir am nächsten Tag etwas (kleines) gönnen?

Je mehr du verzichten musst, desto schwieriger wird es für dich, dass abgenommene Gewicht zu halten! Der beste Weg zum abnehmen, sollte keinen Verzicht beinhalten, nur den richtigen Umgang kennen.

Iss dich schlank

Ernährung dient nicht nur dazu, uns mit ausreichend Energie zu versorgen, sondern auch lebensnotwendige Nährstoffe zu liefern.

Um erfolgreich und langfristig abzunehmen, solltest du zumindest täglich oder (noch besser) zu jeder Mahlzeit Lebensmittel essen, die wenige Kalorien haben, reichhaltig an Nährstoffen sind und füllend wirken.

Diese Kategorie nennt sich „Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte“. Dazu zählen vor allem:

Obst

•  Apfel
• Banane
• Beerenfrüchte
• Melone
• Orange
• Kiwi

Gemüse

• Gurke
• Zucchini
• Paprika
• Tomaten
• Brokkoli
• Erbsen
• Karotten

Gerade Obst und Gemüse enthalten wenige Kalorien, machen satt und liefern unzählige Nährstoffe. Somit sind sie perfekt zum Abnehmen geeignet.

Es gibt diverse Variationen diese zu konsumieren und zubereiten. Finde passende Rezepte, falls du sie „roh“ nicht verzehren möchtest.

Wie dir Eiweiß helfen kann

Du solltest nicht nur zu jeder Mahlzeit Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte konsumieren, sondern auch jene mit viel Eiweiß.

Durch eine proteinhaltige Ernährung:

• Verbrennst du mehr Kalorien: Bei der Verdauung von Eiweiß wird mehr Kalorien benötigt, als bei Kohlenhydraten und Fetten.
• Reduziert deinen Hunger
• Haltest du deine Muskelmasse aufrecht: Im Kaloriendefzit nimmst du entweder Fett-, oder Muskelmasse ab. Durch eine eiweißhaltige Ernährung verbrennst du mehr Körpefett.

Training für mehr Erfolg

Durch körperliche Betätigung verbrennst du eine Menge zusätzlicher Kalorien, wodurch es einfacher wird , das Kaloriendefizit zu erreichen.

Manche Sportarten sind für einen gezielten Gewichtsverlust besser geeignet, manche weniger. Doch auch hier gilt: Frage dich zuerst die Frage, was dir Spaß macht! Wenn du Jogging hast, aber als Kind immer gerne geritten bist, dann solltest du eher damit beginnen.

Wenn du wissen willst, was die effektivste Form von Training ist, dann empfehlen wir Fitness/Krafttraining. Krafttraining hilft dir dabei Kalorien zu verbrennen, eine straffe Form zu bekommen und stärkt deine Muskulatur. Erhöhst du deinen Muskelanteil, dann verbrennt dein Körper auch mehr Kalorien, selbst wenn du nur auf der Couch liegst.

Sport ist ein effektives Tool, wenn du Gewicht verlieren möchtest. Der beste Weg zum abnehmen, verbindet körperliche Betätigung mit einer ausgewogenen Ernährung

Nur abzunehmen ist einfach. Aber das Gewicht dauerhaft zu verlieren, benötigt deutlich mehr.

Doch bevor du dich in die nächste Trenddiät stürtzt, wo du zuerst ein paar Kilos abnimmst, danach aber alles und noch mehr zunimmst, versuche diesmal einen langfristigen Weg einzuschlafen.

Schließlich möchtest du nicht für einen kurzen Moment abnehmen, sondern dein überschüssiges Fett dauerhaft verlieren.

Daher ist der beste Weg zum abnehmen jener, den du langfristig durchstehen kannst! Und auf lange Sicht hältst du am einfachsten durch, wenn du auf möglichst wenig verzichten musst.

Dennoch musst du gewisse Regeln einhalten, wie oben im restlichen Artikel beschrieben:

• Achte auf dein Kaloriendefizit
• Nimm dir Zeit beim Essen und vermeide emotionales Essen
• Vermeide künstliche und hoch-verarbeitete Produkte
• Esse mehrmals täglich Obst, Gemüse und proteinhaltige Nahrungsmittel
• Bleibe in Bewegung und probiere Krafttraining aus