Du suchst eine gesunde EInkaufsliste, die zum Abnehmen geeignet ist?

Wir haben für dich so eine Einkaufsliste vorbereitet, die du gerne kostenlos herunterladen kannst!

Solltest du dir irgendwelche Anpassungen oder Veränderungen haben möchten, dann schicke uns einfach eine Email und wir kümmern uns darum 🙂

Folgendes solltest du bei einer Einkaufsliste zum Abnehmen bedenken

Eine gesunde Einkaufsliste hat viele Vorteile und sorgt dafür, dass deine Küche stets mit Lebensmittel gefüllt ist, die dein Wunschgewicht begünstigen. Sie ist deine Vorbereitung zu einem gesunden Körper.

Überlege dir vor dem Einkauf was du noch Zuhause hast und kaufe ruhig in größeren Mengen ein. Den es sollte nie passieren, dass dir die richtigen Produkte für deine gesunden Mahlzeiten ausgehen.

Eine gesunde Einkaufsliste zum Abnehmen sollte voll mit nährstoffreichen, bunten und unverarbeiteten Produkten sein. Auch wenn die meisten dieser Lebensmittel kalorienarm sind, gibt es auch welche, die sehr gesund sind, aber dennoch viele Kalorien haben.

Eines solltest du immer versuchen zu berücksichtigen:

Wenn du „gesunde“ Produkte kaufst, solltest du immer bedenken, dass sie dir auch schmecken sollten! Es gibt bestimmt ein paar Gemüsesorten, die du nicht gerne isst, versuche in solchen Fällen Alternativen zu finden. Nichtsdestotrotz kann es auch hilfreich sein, Zubereitungen zu lernen, mit welchen dir gewisse Lebensmittel doch schmecken.

Obst und Gemüse

Das Wichtigste beim Kauf von Obst und Gemüse ist es auf saisonale und frische Produkte zu achten.

Kaufe mindestens drei Obstsorten, wobei 1-2 saisonal sein sollten. Die besten Sorten sind:

• Äpfel
• Trauben
• Beeren
• Orangen
• Zitronen
• Bananen
• andere Lieblingsfrüchte

Bei Gemüse gilt grundsätzlich dasselbe:

• Spargel
• Paprika
• Tomaten
• Karotten
• Kartoffeln
• Salat
• Gurken
• Zwiebel
• Knoblauch
• Zucchini
• Auberginen

Milchprodukte

Achte hier darauf, dass du zu Varianten mit weniger Fett greifst, falls es möglich ist. Auf deiner Liste sollte sein:

• (Low Fat) Milch
• (Low Fat) Joghurt
• (Low Fat) Käse
• Griechisches Joghurt
• Magertopfen
• Cottage Chees
• Eier
• fettarmer Streichkäse
• Humus

Vollkorn- und Getreideprodukte

Deine Kohlenhydratquellen müssen nicht alle Vollkornprodukte sein, jedoch wirken Vollkornprodukte meist sättigender. Jedoch ist weißer Reis genau so zu empfehlen wie brauner Reis.

• Vollkornbrot
• Haferflocken
• Reis
• Quinoa
• Couscous
•  Nudeln

Fleisch

Für deine Einkaufsliste zum Abnehmen, empfehlen wir dir in erster Linie mageres Fleisch zu kaufen. Du benötigst:

• Hühnerfilet
• Pute
• mageres Rindfleisch
• frische Fischfilets
• frischer Lachs

Dosen/ Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte kannst du für gewöhnlich essfertig in Dosen, oder ungekocht in Plastikverpackungen kaufen. Wenn du die Zeit hast, kannst du dich gerne für die rohe Variante entscheiden. Allerdings sind die Dosen auch in Ordnung und deutlich bequemer.

• Bohnen
• Linsen
• Kichererbsen
• Tunfisch
• Tomaten

Aus dem Tiefkühler

Gerade Gemüse und Obst ist sehr praktisch aus dem Tiefkühlregal zu kaufen. Deine Einkaufsliste zum Abnehmen benötigt:

• Brokkoli
• Erbsen
• Gemüsemischungen
• Beeren
• Fisch
• Shrimps
• Gemüsepizza

Öl/ Dressing/ Gewürze

Verfeinere deine Salate und Gerichte mit deinem bevorzugten Dressing und Gewürzen. Folgendes wirst du bestimmt benötigen:

• Olivenöl
• Salz
• Pfeffer
• Essig
• Balsamico
• Curry
• Weitere Gewürze
• Light Ketchup
• Tomatenmark

Snacks

Kaufe Snacks und Süßigkeiten in Maßen. Denke immer daran: Was du nicht Zuhause hast, kannst du auch nicht essen.

• Suppen
• Nüsse
• Dunkle Schokolade
• Lieblingssüßigkeiten

Snacks

Bei Getränken ist es wichtig darauf zu achten, dass sie dir keine leeren Kalorien liefern. Da bleibt zwar nicht viel übrig, aber folgendes sollte deine Liste beinhalten

• Mineralwasser
• Tee
• Kaffee
• Diet Soft Drinks