Du möchtest wissen, was genau „Intuitiv Abnehmen“ bedeutet, wie es funktioniert und ob es anderen Ernährungsformen überlegen ist?

Regelmäßig erscheinen neue Ernährungstrends in Magazinen und im Internet. Doch du kannst beruhigt sein, intuitives abnhemen zählt nicht dazu.

Wenn man so will, können Ernährungsweisen in zwei Gruppen eingeteilt werden. Jene, die ihre Kalorien zählen und jene, die nach Gefühl essen. Intuitives Abnehmen fällt unter die zweite Kategorie.

Intuitiv Essen und intuitiv Abnehmen ist eine Ernährungsphilosophie, die vorsieht, dass du lernst auf deinen Körper zu hören und deine natürlichen Signale wie Hunger und Sättigung bewusst wahrnimmst.

Während traditionelle Ernährungsweisen gewisse Verbote aussprechen und meist Kalorien zählen, sagt intuitives Abnehmen nicht was du wann und wie viel du essen solltest.

Stattdessen solltest du lernen auf deinen Körper zu hören und nach inneren Signalen zu essen.

Das bedeutet aber nicht, dass es völlig egal ist, was du isst, solange du darauf Lust hast!

Intuitives Essen ist jedenfalls keine klassische „Diät“, sondern als dauerhafte Ernährung gedacht.

Die wichtigsten Regeln beim intuitivem Essen sind:

• Zu wissen wann du  wirklich hungrig bist
• Essen wenn du Hunger hast
• Aufhören wenn du satt bist
• Bewusst essen und ohne Ablenkung
• Werde frei von Bedingungen und Verboten

Klingt doch gut oder?

Das Essverhalten der heutigen Zeit ist voller schlechter Gewohnheiten. Wir essen während dem gehen, telefonieren oder vor dem Fernseher und Laptop. Wir nehmen praktisch den Vorgang des Essens kaum noch war.

Außerdem essen wir aus Langweile oder weil unser Partner isst, oder unser Freund/ Kollege Hunger hat und sich was kauft oder weil wir ein tolles Angebot gesehen haben.

Wir essen längst nicht nur mehr aufgrund von Hunger. Einen Großteil unserer täglichen Kalorien konsumieren wir aus anderen Gründen, nicht weil wir hungrig sind.

Intuitives essen soll dir dabei behilflich sein frei von diesen Auslösern und Ablenkungen zu werden und wieder lernen, dass du aufgrund von Hungergefühlen isst.

Der Gedanke hinter intuitivem essen

Das Konzept des intuitiven Essens stammt aus den 90er Jahren und sollte eine bessere Alternative zu den scheiternden Diäten werden.

Grundsätzlich kommen wir als „Intuitive Esser“ auf die Welt. Auch als Kind essen wir vorwiegend, weil wir hungrig sind und hören auf, wenn wir tatsächlich satt sind.

Erst mit der Zeit kommen immer mehr Regeln ins Spiel und wir essen plötzlich Gemüse, um uns den Nachtisch zu verdienen, essen auf, weil sonst das Wetter schlecht wird, essen, da die Mahlzeit nun fertig ist. Wir verlernen zu essen, wie unser Körper es eigentlich gebraucht hätte.

Intuitiv essen ist eigentlich eine sehr natürliche Form, die darauf abzielt, was wir tatsächlich benötigen.

Unser Körper ist sehr clever und kennt viele Mechanismen wir er den angemessenen Konsum von Lebensmitteln regulieren kann. Er möchte weder Ab- noch Zunehmen und ein gewisses Gewicht aufrechterhalten.

Intuitives essen versucht den Fokus auf genau diese Eigenschaften zu setzten, wodurch es für die langfristige Erhaltung eines gesunden Körpergewichtes definitiv geeignet ist.

Die Vorteile des intuitiven Essens (Wissenschaftliche Betrachtung)

Die Tatsache, dass du nur mit einem Kaloriendefizit Gewicht verlieren kannst, gilt auch dann, wenn du intuitiv abnehmen möchtest.

Dennoch sieht intuitives Abnehmen vor, dass du weder Kalorien zählen musst, noch irgendwelche Verzichte durchstehen sollst.

Wäre es nicht optimal, wenn diese Konzept tatsächlich und nachweislich dafür geeignet wäre, ein paar Kilos zu verlieren?

Betrachten wir dazu, ob es Studien gibt, die den Erfolg des intuitiven Essens bestätigen, oder widerlegen können.

Eine Literaturreview, welche bestehende wissenschaftliche und klinische Artikel auswertete, zeigte, dass intuitives Essen positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit, unser Essverhalten und unsere Gewichtaufrechterhaltung hat.

Intuitiv essen zu können ist demnach eine wichtige Fähigkeit, um seinen gesunden Körper langfristig erhalten zu können.

Leute, die intuitiv essen können, sind in der Lage auf ihre inneren Signale zu hören. Studien zeigen, dass diese Personen meist weniger mit Gewichtsproblemen kämpfen müssen. Übergewichtige Leute neigen dazu, von externen Einflüssen geleitet zu werden, welche intuitive Esser kontrollieren können.

Außerdem haben Leute, die auf innere Signale hören können, weniger mit psychischen Problemen, wie Ängste, Stress und Unzufriedenheiten zu kämpfen.

Intuitiv Essen ist demnach dazu geeignet sein Körpergewicht beibehalten zu können, doch wie sieht es mit dem Abnehmen aus?

Hierzu gibt es kaum wissenschaftliche Grundlage, die zeigt, dass intuitiv abnehmen dazu geeignet ist, um Gewicht zu verlieren!

Die Schattenseite von intuitivem Abnehmen

Intuitiv zu essen, ist eine ausgezeichnete Methode, um eine gesunde Einstellung gegenüber deinem Essverhalten zu entwickeln! Doch dieses Konzept scheitert, wenn du mit Gewichtsproblemen kämpfen musst und es dein Ziel ist, erfolgreich abzunehmen.

Eine Studie teilte übergewichtige Personen in zwei Gruppen ein. Während die eine Gruppe Kalorien zählte, musste die andere sich intuitiv ernähren.

Das Ergebnis zeigte, dass zu Beginn beide Gruppen abgenommen haben, doch nur die Gruppe mit dem Fokus auf Kalorien kontinuierlich abnehmen konnte. Bei der intuitiven Gruppe begann der Abnehmerfolg nachzulassen.

Doch woran liegt das?

In erster Linie neigen wir dazu unsere tägliche Kalorienzufuhr zu unterschätzen. Intuitives Essverhalten möchte, dass nach seinem Gefühl gegessen wird. Daher sollte es nicht verwundern, dass es schwer sein wird, für mehrere Wochen konstant weniger zu essen (als dein Körper benötigt), wenn du nach deinen inneren Signalen und Hungergefühl isst.

Außerdem ist der Hauptgrund für Gewichtsprobleme schlechte Gewohnheiten. Intuitives Essen kann diese zwar bessern, jedoch kaum in einer Weise, in der damit abgenommen werden kann.

Hier ein weiterer Grund, warum es aussichtslos sein kannt, wenn du intuitiv abnehmen möchtest:

Wir tendieren nicht nur dazu unsere Kalorien zu unterschätzen, sondern auch unsere Portionen.

Eine Studie lies Leute aus normalen Suppenschüsseln essen und aus welchen, die sich von selbst auffüllten.

Leute, die aus den auffüllenden Schüsseln aßen, konsumierten 73% mehr und dachten sogar, dass dies nicht der Fall wäre.

 

 

Intuitiv Abnehmen: Folgendes wird dir helfen:

Intuitives Abnehmen funktioniert am Besten, wenn du bereits ein gutes Gefühl über Kalorien hast und einschätzen kannst, wie viel du essen solltest, um abzunehmen.

Den „intuitiv“ wissen wir nicht wie viele Kalorien die Lebensmittel haben, die wir zu uns nehmen und „intuitiv“ neigen wird dazu, unsere Kalorienzufuhr zu unterschätzen.

Falls du Kalorien schlecht einschätzen kannst, empfehlen wir zuerst dafür ein Gefühl zu entwickeln. Beschäftige dich mit dem Kaloriengehalt deiner typischen Mahlzeiten und lerne ein Gespür dafür zu bekommen.

Anschließend kannst du anfangen intuitiv abzunehmen, bis du schlussendlich völlig ohne Kalorien zählen, deinen Körper kontrollieren kannst.

Was dir zusätzlich helfen wird, wenn du intuitiv abnehmen möchtest, ist es, viele magere Proteinquellen zu konsumieren. Das sind in erster Linie Hühnerfilets, Linsen, Fisch und Bohnen.

Außerdem solltest du stets den Fokus auf „abnehmfreundliche“ Produkte setzten. Egal auf welche Art und Weise du abnehmen möchtest, solche Lebensmittel werden es dir erleichtern.

Dazu zählen vorwiegend unverarbeitete und nährstoffreiche Produkte. Insbesondere Früchte, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

Eine Liste mit super gesunden Lebensmitteln findest du hier

 

Das Fazit zu intuitivem Essverhalten

Intuitive Ernährung ist eine ausgezeichnete Methode, um eine gesunde Beziehung zum Essen herzustellen, welche viele Vorteile mitsichbringt. Sie eignet sich um sein Gewicht halten zu können, weniger „Stress“ zu haben und positive psychologische Verhaltensmuster zu entwickeln.

Vor allem Leute die an Essstörungen, wie Orthorexia Nervosa, oder Binge Eating leiden, können mit intuitiver Ernährung wieder entspanntes Essverhalten erlernen.

Wie bereits erwähnt, eignet sich dieses Konzept eher um sein Gewicht zu halten, als um abzunehmen.

Wenn es dein dringendes Ziel ist Gewicht zu verlieren, dann solltest du dich für die Methode entscheiden, die zu 100% funktioniert. Und zwar deine Kalorien zu zählen.

Dennoch ist es langfristig sinnvoll, sich die Fähigkeit des intuitiven Essens anzugewöhnen, da es viel weniger Aufwand benötigt, als sein Essen zu wiegen und alle Kalorien zu zählen!

Daher sieht es die Ernährungsphilosophie von DiEat vor, sowohl sich mit Kalorien zählen zu beschäftige, als auch mit intuitiver Ernährung, um die Vorteile beider Strategien genießen zu können!

Deine Meinung ist gefragt! Hast du bereits Erfahrungen mit intuitiven Abnehmen gemacht? Haltest du es für sinnvoll? Oder wie sieht deine Strategie aus? Lass es uns in den Kommentaren wissen.