Eine kühle Dusche rüttelt uns jedenfalls wach, doch hilft eine kalte Dusche auch beim Abnehmen? 

Es gibt viele Abnehm-Mythen, die sich schnell im Internet verbreiten. Seit Kurzem kommt häufig das Thema auf, ob kalt duschen zu gehen, den Stoffwechsel ankurbeln soll.  

In diesem Beitrag wird untersucht, was eine kalte Dusche nützt, was sie bewirkt und inwiefern sie beim Abnehmen hilfreich ist.  

Kalt duschen nur ein Hype? 

Eine kalte Dusche soll unser Immunsystem stärken, unsere Stimmung heben und den Stoffwechsel anregen. 

Klingt zu gut, um wahr zu sein? 

In sozialen Medien lassen sich schnell Leute finden, welche die Vorteile von einer eiskalten Dusche in den Himmel loben.  

Doch für die meisten Leute ist es eine große Überwindung, täglich kalt duschen zu gehen und sich dieser Kälte bewusst auszusetzen.  

Daher die Frage: Lohnt es sich überhaupt? 

Kalt duschen und Abnehmen 

Zuallererst soll die womöglich wichtigste Frage geklärt werden. Nämlich, inwiefern eine kalte Dusche beim Abnehmen helfen kann.  

Grundsätzlich kann Fettgewebe in weißes und braunes Fett unterteilt werden. Während weißes Fettgewebe hauptsächlich ein Energiespeicher ist, hilft uns braunes Fettgewebe bei der Wärmeproduktion (1).  

Da die Produktion von Wärme Energie benötigt, erhöht diese den Kalorienverbrauch. Studien zeigen, dass der Körper in kalten Umgebungen, die Körpertemperatur aufrechterhält, indem Wärme produziert wird (2). 
 

Dabei wird der Kalorienverbrauch erhöht, wodurch du leichter in das Kaloriendefizit kommst. (Erfahre, wie viele Kalorien du zum Abnehmen benötigst)

Untersuchungen bestätigen, dass kalte Umgebungen unseren Stoffwechsel ankurbeln können, indem braune Fettzellen angeregt werden.  

Da demnach unser Kalorienverbrauch beeinflusst wird, wenn wir kalt duschen gehen, kann es uns auch beim Abnehmen behilflich sein.  

Die Frage ist nun, wie groß dieser Abnehm-Effekt wirklich ist! 

Eine Studie zeigt, dass eine drei Stunden lange Aussetzung von kaltem Wasser den Stoffwechsel deutlich anregt. Im Schnitt wird dabei der Kalorienverbrauch, um zusätzliche 250 Kalorien erhöht (3). 

Kann also eine kalte Dusche beim Abnehmen helfen? 

Wissenschaftliche Studien zeigen zwar, dass eine kalte Dusche den Stoffwechsel erhöht, allerdings nur für eine geringe Kalorienzahl. Befindest du dich in einem Kaloriendefizit, kann die Aussetzung von Kälte den Gewichtsverlust nur minimal erhöhen. 
https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179 

Außerdem sollte dir bewusst sein, dass andere Maßnahmen deutlich effektiver sind, um erfolgreich abnehmen zu können. Eine kalorienreduzierte Ernährung oder Bewegung wirken deutlich effektiver. 

Hier erfährst du, wie du mit einer vorwiegend pflanzlichen Ernährung Fett verlieren kannst (4).

Kalt duschen und das Immunsystem 

Eine kalte Dusche soll nicht nur den Stoffwechsel anregen, sondern auch unser Immunsystem. Das würde bedeuten, dass wir unsere Infektanfälligkeit reduzieren können und somit von Erkältungen bessere geschützt wären.  

Gerade in den kalten Jahreszeiten sind wir für Erkältungen besonders anfällig. Kann eine kalte Dusche das Immunsystem wirklich anregen? 

Eine Studie untersuchte, ob die Wassertemperatur beim Duschen unser Immunsystem beeinflussen kann. Das Ergebnis zeigt, dass kalt zu duschen zwar das Auftreten von Erkältungen reduzieren konnte, aber keinen Einfluss hatte, wenn die Erkältung bereits eingetreten ist (5).

Eine andere Studie stellte ebenfalls fest, dass die regelmäßige Aussetzung von kaltem Wasser eine Reaktion des Immunsystems hervorruft. Die Anzahl an gewissen Zellen, wie Lymphozyten, konnte signifikant erhöht werden. 

Das Ergebnis wurde aber nicht nach schnellen und kalten Duschen festgestellt, sondern bei Leuten, die 3 Mal in der Woche für 1 Stunde in kaltem Wasser badeten.  

Aus praktischer Sicht zeigt sich, dass der Versuch sein Immunsystem mit kaltem Wasser zu stärken, sehr aufwendig, als auch unangenehm ist. Abgesehen davon sind die erwartbaren Ergebnisse nur gering.  

Sollte dir das kalte Wasser nichts ausmachen, dann kannst du mehrmals die Woche für mehrere Minuten im kalten Wasser baden, um dein Immunsystem (leicht) zu stärken.  

Kalt duschen und Regeneration 

Ab und zu tauchen Videos von Profisportler auf, wie sie in ein Becken voller Eiswürfel steigen. 

Der Sinn dahinter ist der Versuch, um seine Regeneration nach einem intensiven Workout zu verbessern.  

Regeneration ist eine sehr wichtige Komponente einer effektiven, gesunden und optimalen Trainingsroutine.  

Doch erneut zeigt sich, dass kalte Duschen keinen wirklich relevanten Beitrag zur Regeneration beitragen können.  

Denn wieder zeigen Studien zwar eine leichte Verbesserung, was den Muskelkater und die Regeneration betreffen, allerdings stellten sich diese Auswirkungen nicht bei kalten Duschen heraus.  

Eine Studie beispielsweise zeigt, dass sich Faktoren der Regeneration leicht verbessern, bei Athleten, die nach dem Training für 10 Minuten in ein kaltes Bad steigen, welches zwischen 12 und 15 Grad hat (6).

Das Problem dabei ist, dass kalte Duschen (oder Bäder) zwar die Regeneration leicht verbessern, aber gleichzeitig das Muskelwachstum hemmen.  

Wenn du Kraft- oder Fitnesstraining betreibst und dir Muskelwachstum wichtig ist, solltest du kalte Duschen meiden. In diesem Fall ist es wichtig, dass du dir ausreichend Regeneration über Trainingspausen und erholsamen Schlaf sicherst.  

Ähnlich, wie beim Einfluss auf das Abnehmen und dem Immunsystem, spielen kalten Duschen auch bei der Regeneration nur eine untergeordnete Rolle. 

In erster Linie ist es wichtig, dass du dich auf die Grundlagen fokussierst, welche den größten Beitrag zu deiner Gesundheit leisten. Die bewusste Aussetzung von Kälte kann hierbei nicht dazugezählt werden.  

Fazit 

Dieser Artikel sollte dir ein besseres Gefühl vermitteln, inwiefern kalte Duschen beim Abnehmen helfen, unser Immunsystem anregen oder die Regeneration fördern können.  

Studien zeigen zwar leichte Verbesserung hinsichtlich dieser Faktoren, jedoch auch, dass entweder der Aufwand zu groß ist oder der Nutzen nur sehr gering ist. 

Solltest du jedoch das Maximum herausholen wollen oder du gerne kalt duschen oder baden gehst, dann kannst du dich über leichte Verbesserungen freuen.