Kohlenhydrate-Tabelle zum Abnehmen

DiEat Coach

Veröffentlicht: 11 Sep, 2020

Du suchst nach passenden Kohlehydrat-Quellen für deine Ernährung? Unsere Kohlenhydrate-Tabelle wird dir weiterhelfen können.  

Die nachfolgende Kohlenhydrate-Tabelle gibt dir eine Übersicht über den Kalorien- und Kohlehydratgehalt von gängigen Kohlehydratquellen.  

Hier findest du die passenden Lebensmittel für eine erfolgreiche Diät. Geeignet ist die Kohlenhydrat-Tabelle zum Abnehmen. Natürlich kannst du auch mit Kohlenhydrate abnehmen. 

Kohlenhydrate-Tabelle nach Kalorien 

(Nährwerte pro 100g):

Gemüse (stärkehaltig)

LebensmittelKalorienKohlenhyd.
Kürbis30 kcal5g
Erbsen 70 kcal 9g
Kartoffeln71 kcal15g
Süßkartoffeln110 kcal24g
Zuckermais76 kcal11g
Mais331 kcal65g


Gemüse (nicht stärkehaltig)

LebensmittelKalorienKohlenhyd.
Gurke12 kcal1,8g
Salatblätter15 kcal1g
Champignons 15 kcal1g
Radieschen 15 kcal2,1g
Sellerie17 kcal2,2g
Aubergine17 kcal2,5g
Tomate17 kcal2,5g
Spargel18 kcal2g
Zucchini19 kcal2g
Blumenkohl23 kcal2,3g
Brokkoli25 kcal1,7g
Fenchel25 kcal3g
Kohlrabi25 kcal3,7g
Lauch26 kcal3,2g
Karotten27 kcal5g
Artischocken28 kcal2g
Zwiebeln28 kcal4g
Paprika30 kcal5g
Knoblauch142 kcal28g


Obst

LebensmittelKalorienKohlenhyd.
Brombeere30 kcal2,7g
Erdbeere32 kcal5g
Himbeere34 kcal5g
Wassermelone38 kcal8g
Pfirsich41 kcal9g
Heidelbeere42 kcal7g
Orange47 kcal9g
Grapefruit50 kcal9g
Mandarine50 kcal10g
Apfel52 kcal11g
Birne52 kcal11g
Zuckermelone55 kcal12g
Zitrone56 kcal8g
Ananas60 kcal13g
Mango60 kcal13g
Kirsche60 kcal13,3g
Kiwi61 kcal10g
Feige63 kcal13g
Traube71 kcal15,6g
Banane95 kcal21g


Getreide 

LebensmittelKalorienKohlenhyd.
Vollkornbrot190 kcal37g
Roggenbrot225 kcal47g
Dinkelbrot234 kcal40g
Couscous351 kcal66g
Reis353 kcal75g
Haferflocken370 kcal63g


Sonstiges 

LebensmittelKalorienKohlenhyd.
Buchweizen340 kcal71g
Nudeln360 kcal70g
Quinoa363 kcal62g
Amaranth370 kcal63g


Hülsenfrüchte

LebensmittelKalorienKohlenhyd.
Kidneybohne (Konserve)73 kcal9g
Käferbohne (Konserve) 83 kcal12g
Linsen (Konserve) 86 kcal12g
Weiße Bohne (Konserve) 98 kcal13g
Kichererbse (Konserve) 120 kcal15g
Linsen270 kcal40g
Kichererbsen310 kcal44g


Nüsse/Samen/Kerne 

LebensmittelKalorienKohlenhyd.
Chia-Samen444 kcal5g
Leinsamen539 kcal3g
Pistazien601 kcal11g
Sonnenblumenkerne 609 kcal12g
Erdnüsse612 kcal14g
Cashewnüsse616 kcal21g
Mandeln624 kcal5,5g
Haselnüsse670 kcal6g
Walnüsse714 kcal5,5g


Milchprodukte

LebensmittelKalorienKohlenhyd.
Joghurt (0,1%)40 kcal4,9g
Milch (1,5%)46 kcal4,8g
Milch (3,5%)64 kcal4,7g
Joghurt (3,6%)68 kcal4,8g
Topfen/Quark (mager)70 kcal4,1g
Topfen/ Quark (20%)100 kcal3,6g


Machen Kohlenhydrate dick? 

Nein Kohlenhydrate machen nicht dick. Nur, wenn deine Kalorienzufuhr deinen Kalorienverbrauch übersteigt, nimmst du zu. 

Du kannst einen Kalorienüberschuss aber auch mit Fett, Eiweiß oder Alkohol erzeugen.  

Die Kohlenhydrate-Tabelle zeigt dir nur eine Übersicht, welche Lebensmittel, wie viele Kalorien und Kohlenhydrate (pro 100g) haben.  

Wenn du abnehmen möchtest, musst du nicht zwingend jene Lebensmittel priorisieren, welche die wenigsten Kohlenhydrate haben. Besser ist es auf die Kalorien zu achten, wobei weniger Kohlenhydrate meist weniger Kalorien bedeutet.  

Doch du kannst auch Reis, Nudeln, sogar Süßigkeiten in deine Diät einbauen, solange die Kalorienzufuhr am Ende des Tages, deinen Kalorienverbrauch nicht übersteigt.  

Was muss ich sonst beachten? 

Auch, wenn Kohlenhydrate nicht direkt dick machen, solltest du auf ausgewogene Mahlzeiten zu achten. Wenn du flexibel und einfach abnehmen möchtest, dann solltest Gemüse und Eiweiß zu jeder Mahlzeit essen und eventuell einen Teil der Kohlenhydrate damit ersetzen.  

Suche dir also eine Vielzahl an Lebensmittel aus der Kohlenhydrate-Tabelle aus und kombiniere diese mit Proteinquellen deiner Wahl. 

Bleibe flexibel, iss ausgewogen und nimm erfolgreich ab.  

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