Erfolgreich Abnehmen 2021 – 10 effektive und simple Tipps

DiEat Coach

Veröffentlicht: 24 Jan, 2021

Das neue Jahr hat begonnen und auch, wenn Vorsätze meist nichts bringen, solltest du dieses Jahr bestmöglich nützen.  

Genau so wie das Jahr neu beginnt, solltest auch du einen Neustart wagen. 

In diesem Guide findest du alles, was es benötigt, um 2021 erfolgreich abnehmen zu können. Hier findest du die 10 besten Tipps, welche dich garantiert abnehmen lassen. 

Egal, ob es dein Ziel ist, gesünder oder schlanker zu werden, dieser Artikel ist alles, was du benötigst, um im Jahr 2021 deinen Körper für immer zu verändern. 

Bereit für eine gesündere, effektivere und nachhaltigere Ernährung? Dann sehe dir jetzt Schritt für Schritt jeden Tipp genauer an. 

Tipp 1 – Gestalte deine Ernährung pflanzlicher 

Ernährungsumstellung 2021

Eine (vorwiegend) pflanzliche Ernährung versorgt dich mit natürlichen, sättigenden und nährstoffreichen Lebensmitteln.  

Isst du viele pflanzliche Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, erhöhst du automatisch die Chance, um langfristig und gesund abzunehmen. 

Das ist der Grund, warum nicht nur eine Diät, sondern auch deine Ernährung, reichhaltig an pflanzlichen Lebensmitteln sein soll. 

Wenn du im Jahr 2021 gesünder, nachhaltiger und schlanker werden möchtest, dann sind pflanzliche Lebensmittel die beste Wahl. 

Du musst dafür auch nicht vegan werden.  

Auch eine vegetarische oder pflanzenbasierte Ernährung eignet sich dafür! Bei letzterer musst du nicht einmal auf Fleisch verzichten, um erfolgreich abnehmen zu können! 

Tipp 2 – Finde die passende Diät 

beste diät 2021

Anstatt von Diättrend zu Diättrend zu springen, solltest du von Beginn an eine Diät suchen, die du langfristig durchhalten kannst. 

Nahezu jede Form von Ernährung kann dich kurzfristig abnehmen lassen. 

Die Frage ist daher, wie viel du anschließend wieder zunehmen wirst! 

Daher ist es wichtig, dass du eine Diät findest, die dir leicht fällt, Spaß macht und natürlich auch schmeckt! 

All diese Eigenschaften erhöhen die Chance, dass du diese Ernährungsweise langfristig durchhältst und somit langfristig abnimmst. 

Hier haben wir einen Überblick für dich, mit den besten Diäten, um 2021 erfolgreich abzunehmen. Die meisten davon können sehr pflanzlich gestaltet werden.  

Tipp 3 – Meistere den wichtigsten Faktor – Kalorien 

ernährung 2021

Hier lernst du Kalorien besser zu verstehen.

Kalorien sind nicht dein Feind. Sie sind der Schlüssel zum Abnehmen! 

Du wirst erst dann Gewicht verlieren, wenn du dich in einem Kaloriendefizit befindest.  

Nur, wenn du weniger Kalorien zuführst, als dein Körper benötigt, wirst du erfolgreich abnehmen! 

Egal, wie gesund du isst, egal wie wenige Kohlenhydrate du konsumierst, egal, wie viel Sport du machst – Erst, wenn die Kalorien stimmen, nimmt dein Körper ab. 

Hier erfährst du, wie viele Kalorien du zum Abnehmen benötigst.

Weniger Kalorien zu essen, heißt nicht, dass du hungern oder verzichten musst. 

Es bedeutet, dass du cleverer und bewusster essen musst. Dabei ist eine Balance zwischen hochwertigen Nahrungsmitteln (wie Gemüse) und Lebensmittel anzustreben, auf welche du nicht verzichten möchtest. 

Findest du deine Balance, wird dir das Abnehmen leicht fallen! 

Tipp 4 – Entdecke die gesündesten Lebensmittel 

gesunde lebensmittel 2021

Erfahre mehr über die gesündesten Lebensmittel zum Abnehmen.

Es muss niemanden erklärt werden, warum gesunde Lebensmittel wichtig sind. 

Gesundheit sollte immer wichtiger sein, als ein schlanker Körper! Doch, wenn du beides vereinen möchtest, solltest du vorwiegend natürliche und nährstoffreiche Nahrungsmittel konsumieren. 

Doch, wenn du wahre Superfoods oder Nährstoffbomben in deine Diät integrierst, musst du weniger von diesen Lebensmitteln essen, um dennoch eine Fülle von Nährstoffen zu bekommen. 

Mache dir selbst deine Diät leichter und finde Nahrungsmittel, welche nicht nur sehr gesund sind, sondern auch zu deinen Favoriten gehören. 

Diese sollten anschließend bei jedem Einkauf in deinem Einkaufswagen landen. 

So sieht cleveres und erfolgreiches Abnehmen 2021 aus!  

Tipp 5 – Lerne über Intervallfasten 

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Intervallfasten ist eine Abnehm-Methode, welche in den letzten Jahren immer beliebter wurde. Es bietet sich jedoch auch an, wenn du 2021 erfolgreich abnehmen möchtest! 

Das Besondere beim Intervallfasten ist, dass es vielen Leuten dabei hilft, ihre Kalorienzufuhr zu regulieren. 

Da beim Intervallfasten meist ab frühen Abend nichts mehr gegessen wird, fallen die Kalorien weg, welche häufig nachts vor dem Fernseher konsumiert werden. 

Nach 20 Uhr geht man eher in die Küche, um ein Stück Schokolade oder eine Packung Chips zu holen, anstatt noch ein Stück Gemüse zu verputzen.  

Daher ist Intervallfasten eine gute Methode, um unnötige Kalorien zu meiden und eine disziplinierte Einstellung zu lernen, wie mit Mahlzeiten umgegangen werden kann.  

Tipp 6 – Kenne die Erfolgsfaktoren (für erfolgreiches Abnehmen) 

erfolgreich abnehmen 2021

Wir haben einen ausführlichen Artikel, wie du erfolgreich abnehmen wirst. 

Dabei werden die Erfolgsfaktoren aufgelistet, die für langfristiges und effektives Abnehmen umgesetzt werden müssen. 

Viele werden auch in diesem Artikel behandelt, doch manche findest du nur in diesem Guide. 

Beispielsweise hat auch dein Schlaf einen nachweislichen Effekt auf dein Gewicht. Sorgst du für guten Schlaf, wird es dir leichter fallen dein Gewicht unter Kontrolle zu bringen.  

Hier findest du auch Wege, wie du deinen Stoffwechsel anregen kannst. 

Tipp 7 – Vermeide die häufigsten Fehler 

Fehler beim Abnehmen

Jeder Personaltrainer weiß, dass es meist dieselben Fehler sind, die uns vom erfolgreichen abnehmen abhalten.  

Schaffen wir es diese Fehler des Abnehmens zu meiden, erhöhen wir auch die Chance, Gewicht zu verlieren. 

Besonders häufige Fehler sind: Eine unrealistische Erwartungshaltung, Ungeduld, großer Verzicht, kein langfristiger Plan oder eine fehlende Routine.  

Abnehmen benötigt Zeit und diese solltest du deinem Körper geben. Erwartest du, dass du nach ein paar Wochen 10 Kilogramm abgenommen hast, wirst du dich nur selbst enttäuschen. 

Starte realistisch (ohne Zeitdruck), mit langfristigen Veränderungen (kalorienarme und nährstoffreiche Lebensmittel) und einer sinnvollen Routine (vorwiegend pflanzliche Mahlzeiten und regelmäßige Bewegung).  

Damit nimmst du nicht nur erfolgreicher ab, sondern sorgst auch für eine nachhaltigere Ernährungsweise.  

Tipp 8 – Verliere Fett, nicht Muskeln 

Fett verlieren

Mehr erfahren: Verliere Fett, nicht Muskeln

In diesem Beitrag wurde bereits mehrmals angemerkt, dass Bewegung empfehlenswert ist.  

Das liegt daran, dass Bewegung wichtig für die Gesundheit ist und gleichzeitig deinen Kalorienverbrauch erhöht. 

Die goldene Regel lautet, dass du eine Bewegung finden musst, die dir Spaß macht.  

Auch, wenn verschiedene Trainingsmethoden unterschiedlich effektiv sind, wirst du deinen Körper erst dann regelmäßig bewegen, wenn es dir auch Spaß macht. 

Anstatt sich jedes Mal zum Joggen überwinden zu müssen, solltest du Pilates machen, sofern es dir leichter fällt und mehr Spaß bereitet. 

Wenn du jedoch nach einer besonders effektiven Methode suchst, um 2021 erfolgreich abzunehmen, dann bleibt das Krafttraining (bzw. Fitnesstraining) die beste Wahl. 

Denn derartiges Training lässt dich Fett- und nicht Muskelmasse abbauen.  

Tipp 9 – Teste Gadgets zum Abnehmen

Gadgets abnehmen

Kein Gadget der Welt wird dich abnehmen lassen, sofern es das einzige Tool ist, mit dem du versuchst abzunehmen. 

Doch manche Gadgets sind in der Lage dir gesundes Essen zu erleichtern oder Trainingseinheiten angenehmer zu gestalten.  

Das bedeutet einfach, dass manche Gadgets die Chance erhöhen, dass du deiner Routine treu bleibst. 

Und alles was hilft, sollte in Betracht gezogen werden, damit du dieses Jahr nützt und deinen Körper für immer veränderst! 

Zu der Übersicht mit den besten Gadgets zum Abnehmen.

Tipp 10 – Mehr Spaß, weniger Einschränkungen 

Wörter, wie „Gewichtsverlust”, “Diät” oder “Nachhaltigkeit”, klingen für uns meist ätzend, mühsam oder langweilig. 

Doch seinen Körper gesünder und schlanker zu machen, kann eine sehr erfüllende und verändernde Erfahrung sein. 

Sei dankbar, dass du in der Lage dazu bist und sei dir bewusst, dass du es nicht bereuen wirst, wenn nach ein paar Monaten schlanker und pflanzlicher bist! 

Vergiss aber nie dabei Spaß zu haben und gib dir die Zeit, die du brauchst, um deine Gewohnheiten zu verändern! 

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